ListubΠρόγραμμα ΠροπόνησηςΝέο

Μια εφαρμογή για πρόγραμμα γυμναστικής που ξέρει τι μέρα είναι σήμερα.

Το Πρόγραμμα Προπόνησης είναι η νεότερη ενότητα του Listub: ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης που φτιάχνεις μία φορά. Κάθε προπόνηση επαναλαμβάνεται τις μέρες της, η λίστα της ημέρας σε περιμένει μόλις την ανοίξεις, και τσεκάρεις την καθεμία καθώς την κάνεις.

Στον browser σουΕφαρμογή webΚατέβασέ το από τοMac App StoreΚατέβασέ το από τοApp StoreΔιαθέσιμο στοGoogle Play

Πρόωρη πρόσβαση: πρώτα για Premium και Family. Δες τα προγράμματα

Σχεδίασε την εβδομάδα μία φορά. Επιστρέφει μόνη της.

Διάλεξε τις μέρες, και η προπόνηση επαναλαμβάνεται κάθε εβδομάδα, κάθε δύο ή κάθε τέσσερις, ή γίνεται μόνο μία φορά. Έτσι έχεις μια εφαρμογή για το πρόγραμμα προπονήσεων χωρίς κόπο: η λωρίδα της εβδομάδας δείχνει μια τελεία για κάθε προπόνηση και τη γεμίζει όταν γίνει.

Λείπεις μια εβδομάδα ή αναρρώνεις από τραυματισμό; Αφαίρεσε μέρες για λίγο ή μετάφερε μία προπόνηση σε άλλη μέρα· οι υπόλοιπες εβδομάδες μένουν όπως είναι.

Διάλεξε τις μέρες

8 προπονήσεις τις επόμενες τέσσερις εβδομάδες

Κάθε άσκηση μετράει όπως πρέπει.

Ένα πρόγραμμα γυμναστηρίου χρειάζεται σετ, επαναλήψεις και κιλά· ένα τρέξιμο χρειάζεται λεπτά και χιλιόμετρα· μια σανίδα χρειάζεται δευτερόλεπτα. Κάθε άσκηση στο Πρόγραμμα Προπόνησης έχει τον δικό της τύπο με τα δικά της νούμερα, ώστε ένα μόνο εργαλείο για τη ρουτίνα προπόνησης να καλύπτει την μπάρα, την πισίνα και το πάτωμα του σαλονιού.

  • ΔύναμηSquat με μπάρα4 × 6 · 80 kg
  • ΑερόβιαΧαλαρό τρέξιμο30 λεπ. · 5 km
  • ΣτατικήΣανίδα3 × 45 δευτ.
  • ΓύροιΣάκος5 γύροι × 3 λεπ.
  • ΚολύμβησηΕλεύθερο1.000 m · 35 λεπ.
  • ΔεξιότηταΕξάσκηση στην κατακόρυφο15 λεπ.

Τα ονόματα προτείνονται καθώς πληκτρολογείς, και κάθε άσκηση μπορεί να έχει φωτογραφίες και συνδέσμους βίντεο, ώστε το πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι να δείχνει πώς γίνεται μια κίνηση εκεί ακριβώς που το χρειάζεσαι.

Το χρονόμετρο είναι ήδη μέσα στην προπόνηση.

Άνοιξε μια προπόνηση και κάθε άσκηση δείχνει τα νούμερά της με ένα χρονόμετρο δίπλα: το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ, τα δευτερόλεπτα μιας στατικής άσκησης, τα λεπτά ενός γύρου. Πάτα για έναρξη, πάτα για παύση. Χωρίς δεύτερη εφαρμογή στον πάγκο.

Εβδομάδα, μήνας ή όλο το πλέγμα.

Δες μία μέρα τη φορά με τα συνολικά της λεπτά, τον μήνα με μια τελεία για κάθε προπόνηση, ή τις μέρες της εβδομάδας δίπλα δίπλα. Είναι η προβολή που χρειάζεσαι από μια εφαρμογή για πρόγραμμα ασκήσεων, με ένα πάτημα.

Ένα κοινό πρόγραμμα προπόνησης, που ο καθένας τσεκάρει για τον εαυτό του.

Μοιράσου τον χώρο με τον σύντροφό σου, έναν φίλο ή την οικογένεια και όλοι βλέπουν το ίδιο πρόγραμμα. Ανάθεσε μια προπόνηση σε όσους την κάνουν· όταν κάποιος την τσεκάρει, έχει γίνει για εκείνον, όχι για όλους, έτσι ο χώρος λειτουργεί ως εφαρμογή καταγραφής προπονήσεων για τον καθένα σας.

  • Ο καθένας τσεκάρει τις δικές του προπονήσεις
  • Ανάθεσε την προπόνηση σε όποιον την κάνει
  • Οι αλλαγές φαίνονται σε όλους αμέσως

Δίπλα στα γεύματα και στο ημερολόγιό σου.

Τα γεύματα της ίδιας μέραςΣύνδεσε έναν χώρο Σχεδιαστής γευμάτων και κάθε μέρα δείχνει τα γεύματά της κάτω από τις προπονήσεις, με τις θερμίδες και την πρωτεΐνη της ημέρας.Σχεδιαστής γευμάτων Στο ημερολόγιο του ListubΟι προπονήσεις της ημέρας εμφανίζονται στο ημερολόγιο ως ένα κουτί, δίπλα σε σχέδια, προθεσμίες και ταξίδια από τους άλλους χώρους σου.Το ημερολόγιο
Νέο

Νέο, και προς το παρόν με πρόωρη πρόσβαση.

Το Πρόγραμμα Προπόνησης είναι η πρώτη ενότητα που έρχεται πρώτα στα Premium και Family. Στο Basic το βλέπεις στη λίστα των ενοτήτων· μπορεί να έρθει στο Basic αργότερα. Ως εφαρμογή για πρόγραμμα fitness ακόμη μεγαλώνει, και τα Premium και Family παίρνουν πρώτα κάθε νέο κομμάτι του.

Σύγκρινε τα προγράμματα
  • Νέοη νεότερη ενότητα του Listub
  • Premiumκαι Family: πρόωρη πρόσβαση
  • Κάθε εβδομάδαοι προπονήσεις επαναλαμβάνονται τις μέρες τους
  • Χρονόμετροσε κάθε άσκηση
  • Γερμανίαείναι εκεί όπου αποθηκεύονται τα δεδομένα σου
  • 77 γλώσσεςσε iPhone, iPad, Android και Mac

Ερωτήσεις και απαντήσεις.

Είναι δωρεάν το Πρόγραμμα Προπόνησης;

Όχι προς το παρόν. Το Πρόγραμμα Προπόνησης είναι σε πρόωρη πρόσβαση: τα μέλη Premium και Family το παίρνουν πρώτα. Μπορεί να έρθει στο δωρεάν πρόγραμμα αργότερα, αλλά αυτό δεν είναι υπόσχεση. Όλες οι άλλες ενότητες μένουν δωρεάν.

Μπορώ να φτιάξω εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης για το σπίτι και το γυμναστήριο;

Ναι. Φτιάξε μία προπόνηση για κάθε τύπο μέρας, όπως Μέρα ποδιών ή Διατάσεις και κινητικότητα, διάλεξε τις μέρες της και πρόσθεσε όποια άσκηση θέλεις: με βάρη στο γυμναστήριο ή χωρίς εξοπλισμό στο σπίτι με στατικές ασκήσεις και γύρους.

Καταγράφει κιλά, επαναλήψεις και πρόοδο;

Κάθε άσκηση κρατά τα νούμερά της: σετ, επαναλήψεις και κιλά, λεπτά και χιλιόμετρα, δευτερόλεπτα ή γύρους. Τσεκάρεις κάθε προπόνηση τη μέρα της, και η εβδομάδα και ο μήνας δείχνουν τι έκανες. Γραφήματα προόδου δεν υπάρχουν.

Συνδέεται με το Apple Health ή το Google Fit;

Όχι. Το Πρόγραμμα Προπόνησης είναι ένας σχεδιαστής που συμπληρώνεις μόνος σου· δεν διαβάζει βήματα, παλμούς ή προπονήσεις από ρολόι.

Μπορούμε με τον σύντροφό μου να μοιραστούμε ένα πρόγραμμα προπόνησης;

Ναι. Μοιραστείτε τον χώρο και βλέπετε και οι δύο το ίδιο πρόγραμμα· ο καθένας τσεκάρει τις δικές του προπονήσεις. Για να προσκαλείς άτομα στους δικούς σου χώρους χρειάζεσαι Premium ή Family.

Λειτουργεί χωρίς σύνδεση;

Ναι. Το πρόγραμμά σου ανοίγει χωρίς σήμα στο γυμναστήριο, και τα τσεκαρίσματα συγχρονίζονται μόλις συνδεθείς ξανά.

Σε ποιες συσκευές λειτουργεί;

Σε κάθε συσκευή όπου λειτουργεί το Listub: iPhone, iPad, Android, Mac και την εφαρμογή web, με το ίδιο πρόγραμμα παντού.

Νέο στο Listub

Μοίρασε τα χαρτιά της εβδομάδας σου.

Το Πρόγραμμα Προπόνησης είναι στο Listub σε iPhone, iPad, Android, Mac και στο web, με πρόωρη πρόσβαση για Premium και Family.

Στον browser σουΕφαρμογή webΚατέβασέ το από τοMac App StoreΚατέβασέ το από τοApp StoreΔιαθέσιμο στοGoogle Play
Σάρωσε για να πάρεις την εφαρμογή