'%20stroke='%23003550'%20stroke-width='22'/%3e%3cpath%20d='M615.364%20614.797L494.794%20735.367C431.238%20798.923%20328.192%20798.923%20264.636%20735.366C201.08%20671.81%20201.08%20568.765%20264.636%20505.208L385.206%20384.638L615.364%20614.797Z'%20fill='%2314B8A6'%20stroke='%23003550'%20stroke-width='22'/%3e%3cpath%20d='M385.555%20384.205L506.125%20263.635C569.682%20200.079%20672.727%20200.079%20736.284%20263.636C799.84%20327.192%20799.84%20430.237%20736.284%20493.794L615.714%20614.364L385.555%20384.205Z'%20fill='%2361E6D7'%20stroke='%23003550'%20stroke-width='22'/%3e%3cline%20x1='390.262'%20y1='389.7'%20x2='614.902'%20y2='614.341'%20stroke='%23003550'%20stroke-width='22'/%3e%3cpath%20d='M616.636%20259.165C626.365%20259.647%20636.537%20261.479%20647.151%20264.661C653.253%20266.487%20658.198%20268.338%20661.984%20270.212C670.415%20274.389%20678.654%20279.528%20686.701%20285.629C689.518%20287.767%20691.353%20289.797%20692.206%20291.721C694.493%20296.851%20693.148%20303.025%20689.024%20306.79C684.973%20310.49%20680.007%20311.177%20674.74%20309.529C673.716%20309.211%20671.701%20307.861%20668.696%20305.48C653.461%20293.415%20635.08%20286.683%20615.319%20285.693C595.557%20284.713%20576.601%20289.586%20560.241%20300.084C557.016%20302.154%20554.879%20303.296%20553.831%20303.51C548.426%20304.628%20543.552%20303.446%20539.885%20299.361C536.154%20295.211%20535.432%20288.927%20538.212%20284.054C539.254%20282.222%20541.281%20280.383%20544.293%20278.539C552.907%20273.269%20561.616%20268.973%20570.419%20265.65C574.369%20264.16%20579.472%20262.811%20585.727%20261.602C596.603%20259.489%20606.906%20258.676%20616.636%20259.165Z'%20fill='white'/%3e%3cpath%20d='M504.174%20315.988L440.989%20378.952C435.767%20384.156%20435.752%20392.609%20440.956%20397.831L441.293%20398.169C446.497%20403.391%20454.95%20403.406%20460.172%20398.201L523.356%20335.237C528.579%20330.033%20528.594%20321.58%20523.389%20316.358L523.053%20316.021C517.849%20310.798%20509.396%20310.783%20504.174%20315.988Z'%20fill='white'/%3e%3cpath%20d='M395.487%20439.517L395.137%20439.167C389.644%20433.693%20380.753%20433.709%20375.279%20439.202L309.551%20505.16C304.077%20510.653%20304.092%20519.544%20309.585%20525.018L309.936%20525.367C315.429%20530.841%20324.32%20530.826%20329.794%20525.333L395.522%20459.375C400.996%20453.881%20400.98%20444.991%20395.487%20439.517Z'%20fill='white'/%3e%3cpath%20d='M281.513%20608.36C280.758%20623.997%20283.442%20641.206%20290.879%20655.184C293.171%20659.505%20293.516%20663.88%20291.913%20668.309C288.362%20678.136%20275.324%20680.069%20268.857%20672.526C267.919%20671.439%20266.204%20667.92%20263.712%20661.969C256.238%20644.153%20253.368%20626.091%20254.281%20607.015C255.194%20587.929%20259.78%20570.236%20268.922%20553.245C271.973%20547.571%20274.017%20544.239%20275.054%20543.247C282.212%20536.376%20295.007%20539.589%20297.598%20549.729C298.766%20554.29%20298.005%20558.608%20295.315%20562.683C286.573%20575.865%20282.258%20592.724%20281.513%20608.36Z'%20fill='white'/%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Listub'%3e%3cpath%20d='M222%20640%20L214%20476%20Q212%20432%20256%20432%20Q304%20434%20334%20462%20Q356%20482%20384%20452%20L424%20404%20Q440%20386%20458%20402%20L526%20470%20Q586%20528%20684%20546%20Q822%20568%20838%20640%20Z'%20fill='%23A8AFB8'%20stroke='%23003550'%20stroke-width='24'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3cpath%20d='M226%20520%20Q262%20506%20292%20520'%20stroke='%23003550'%20stroke-width='18'%20stroke-linecap='round'%20fill='none'%20opacity='0.18'/%3e%3cpath%20d='M300%20596%20Q430%20540%20610%20590'%20stroke='white'%20stroke-width='30'%20stroke-linecap='round'%20fill='none'/%3e%3cline%20x1='470'%20y1='420'%20x2='430'%20y2='462'%20stroke='%23003550'%20stroke-width='20'%20stroke-linecap='round'/%3e%3cline%20x1='502'%20y1='450'%20x2='462'%20y2='492'%20stroke='%23003550'%20stroke-width='20'%20stroke-linecap='round'/%3e%3cline%20x1='536'%20y1='480'%20x2='498'%20y2='520'%20stroke='%23003550'%20stroke-width='20'%20stroke-linecap='round'/%3e%3cpath%20d='M198%20640%20L846%20640%20Q868%20640%20866%20664%20L862%20684%20Q857%20716%20822%20716%20L224%20716%20Q188%20716%20188%20684%20L188%20650%20Q188%20640%20198%20640%20Z'%20fill='%23E4E7EB'%20stroke='%23003550'%20stroke-width='24'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3cline%20x1='242'%20y1='678'%20x2='430'%20y2='678'%20stroke='%23003550'%20stroke-width='16'%20stroke-linecap='round'%20opacity='0.15'/%3e%3c/g%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Dek LatihanBaru
Aplikasi rencana latihan yang tahu hari ini hari apa.
Dek Latihan adalah modul terbaru di Listub: jadwal latihan mingguan yang kamu atur sekali. Setiap latihan berulang di harinya, daftar hari ini sudah menunggu saat kamu membukanya, dan kamu mencentangnya satu per satu sambil jalan.
Akses awal: Premium dan Family lebih dulu. Lihat paket
Minggu Latihanku
Dek LatihanDibagikan dengan 12 dari 9 selesaiRabu 14 · 265 menit total
Rencanakan minggunya sekali. Ia kembali sendiri.
Pilih harinya, dan latihan berulang setiap minggu, setiap dua minggu, atau setiap empat minggu, atau hanya sekali. Jadi ini aplikasi jadwal olahraga tanpa repot: strip minggu menampilkan titik untuk setiap latihan dan mengisinya saat latihan selesai.
Pergi seminggu atau sedang cedera? Hapus beberapa hari untuk sementara, atau pindahkan satu latihan ke hari lain; minggu-minggu lainnya tetap seperti semula.
Pilih harinya
8 latihan dalam empat minggu ke depan
Setiap gerakan dihitung sebagaimana mestinya.
Jadwal latihan gym butuh set, repetisi, dan beban; lari butuh menit dan kilometer; plank butuh detik. Setiap gerakan di Dek Latihan punya jenisnya sendiri dengan angkanya sendiri, jadi satu perencana rutinitas latihan mencakup barbel, kolam renang, dan lantai ruang tamu.
- KekuatanBack squat4 × 6 · 80 kg
- KardioLari santai30 menit · 5 km
- TahanPlank3 × 45 dtk
- RondeLatihan samsak5 ronde × 3 menit
- RenangGaya bebas1.000 m · 35 menit
- KeterampilanLatihan handstand15 menit
Nama disarankan saat kamu mengetik, dan setiap gerakan bisa membawa gambar serta tautan video, jadi rencana latihan di rumah menunjukkan cara melakukan gerakan tepat di tempat kamu membutuhkannya.
Minggu Latihanku
Dek LatihanDibagikan dengan 12 dari 9 selesaiRabu 14 · 265 menit total
Timernya sudah ada di dalam latihan.
Buka latihan dan setiap gerakan menampilkan angkanya serta timer di sebelahnya: istirahat antar set, detik untuk menahan, menit untuk satu ronde. Ketuk untuk mulai, ketuk untuk jeda. Tak perlu aplikasi kedua di bangku.
Minggu, bulan, atau seluruh kisi.
Lihat satu hari sekaligus dengan total menitnya, sebulan dengan titik untuk setiap latihan, atau hari-hari dalam seminggu berdampingan. Tampilan aplikasi perencana olahraga yang kamu perlukan, cukup satu ketukan.
Minggu Latihanku
Dek LatihanDibagikan dengan 12 dari 9 selesaiRabu 14 · 265 menit total
Rencana latihan bersama, dicentang masing-masing.
Bagikan ruang dengan pasangan, teman, atau keluarga dan semua orang melihat rencana yang sama. Tugaskan latihan ke orang yang melakukannya; saat seseorang mencentangnya, latihan selesai untuk dia, bukan untuk semua orang, jadi ruang itu berfungsi sebagai aplikasi pelacak latihan untuk kalian masing-masing.
- Semua orang mencentang latihannya sendiri
- Tugaskan latihan ke orang yang melakukannya
- Perubahan langsung terlihat oleh semua orang
Di samping menu makan dan kalendermu.
Makanan di hari yang samaTautkan ruang Perencana Makan dan setiap hari menampilkan makanannya di bawah latihan, dengan kalori dan protein hari itu.Perencana Makan 
Di kalender ListubLatihan hari itu muncul di kalender sebagai satu kotak, di samping rencana, tenggat, dan perjalanan dari ruang-ruangmu yang lain.Kalender Baru, dan untuk sekarang akses awal.
Dek Latihan adalah modul pertama yang hadir lebih dulu untuk Premium dan Family. Di Basic kamu bisa melihatnya di daftar modul; mungkin nanti hadir di Basic juga. Sebagai aplikasi fitness, ia masih terus berkembang, dan Premium serta Family mendapatkan setiap bagian barunya lebih dulu.
- Barumodul terbaru di Listub
- Premiumdan Family: akses awal
- Mingguanlatihan berulang di harinya
- Timerdi setiap gerakan
- Jermantempat datamu disimpan
- 77 bahasadi iPhone, iPad, Android, dan Mac
Pertanyaan, terjawab.
Apakah Dek Latihan gratis?
Untuk sekarang tidak. Dek Latihan masih dalam akses awal: anggota Premium dan Family mendapatkannya lebih dulu. Mungkin nanti hadir di paket gratis, tapi itu tidak dijanjikan. Semua modul lainnya tetap gratis.
Bisakah saya membuat jadwal latihan mingguan untuk di rumah dan di gym?
Bisa. Buat satu latihan untuk setiap jenis hari, seperti Leg day atau Peregangan dan mobilitas, pilih harinya, lalu tambahkan gerakan apa saja: dengan beban di gym, atau tanpa alat di rumah dengan gerakan tahan dan ronde.
Apakah ia mencatat beban, repetisi, dan progres?
Setiap gerakan menyimpan angkanya: set, repetisi, dan kilogram, menit dan kilometer, detik atau ronde. Kamu mencentang setiap latihan di harinya, dan tampilan minggu serta bulan menunjukkan apa yang sudah kamu lakukan. Tidak ada grafik progres.
Apakah ia terhubung ke Apple Health atau Google Fit?
Tidak. Dek Latihan adalah perencana yang kamu isi sendiri; ia tidak membaca langkah, detak jantung, atau latihan dari jam tangan.
Bisakah saya dan pasangan berbagi rencana latihan?
Bisa. Bagikan ruangnya dan kalian berdua melihat rencana yang sama; masing-masing mencentang latihannya sendiri. Mengundang orang ke ruangmu sendiri memerlukan Premium atau Family.
Apakah bisa dipakai offline?
Bisa. Rencanamu tetap terbuka tanpa sinyal di gym, dan centangnya tersinkron saat kamu kembali online.
Di perangkat apa saja ia berjalan?
Di semua perangkat tempat Listub berjalan: iPhone, iPad, Android, Mac, dan aplikasi web, dengan rencana yang sama di mana pun.
Baru di Listub
Bagikan kartu minggumu.
Dek Latihan ada di Listub di iPhone, iPad, Android, Mac, dan web, akses awal untuk Premium dan Family.