Listubسجل التمارينجديد
تطبيق جدول تمارين يعرف ما هو اليوم.
سجل التمارين هو أحدث وحدة في Listub: خطة تمارين أسبوعية تُعدّها مرة واحدة. يتكرر كل تمرين في أيامه، وتجد قائمة اليوم بانتظارك عند فتحه، وتضع علامة على كل تمرين وأنت تنهيه.
وصول مبكر: لمشتركي Premium وFamily أولًا. اطّلع على الخطط
أسبوع تماريني
الأربعاء 14 · 265 دقيقة إجمالًا
خطّط الأسبوع مرة واحدة. وسيعود من تلقاء نفسه.
اختر الأيام، فيتكرر التمرين كل أسبوع أو كل أسبوعين أو كل أربعة أسابيع، أو مرة واحدة فقط. هكذا يصبح تطبيق جدول التمارين بلا عناء: شريط الأسبوع يُظهر نقطة لكل تمرين ويملؤها عند إنجازه.
مسافر لأسبوع أو تتعافى من إصابة؟ أزل بعض الأيام لفترة، أو انقل تمرينًا واحدًا إلى يوم آخر؛ وتبقى الأسابيع الأخرى كما هي.
اختر أيامه
8 تمارين في الأسابيع الأربعة القادمة
كل تمرين يُحسب كما ينبغي.
مخطط تمارين الجيم يحتاج إلى مجموعات وتكرارات وأوزان؛ والجري يحتاج إلى دقائق وكيلومترات؛ والبلانك يحتاج إلى ثوانٍ. لكل تمرين في سجل التمارين نوعه وأرقامه الخاصة، فيغطي مخطط روتين تمارين واحد البار الحديدي والمسبح وأرضية غرفة الجلوس.
- قوةسكوات خلفي بالبار4 × 6 · 80 كغ
- كارديوجري خفيف30 د · 5 كم
- ثباتبلانك3 × 45 ث
- جولاتتمرين على كيس الملاكمة5 جولات × 3 د
- سباحةسباحة حرة1,000 م · 35 د
- مهارةتدريب الوقوف على اليدين15 د
تُقترح الأسماء أثناء الكتابة، ويمكن لكل تمرين أن يحمل صورًا وروابط فيديو، فيُريك مخطط التمارين المنزلية كيف تُؤدّى الحركة في المكان الذي تحتاجه.
أسبوع تماريني
الأربعاء 14 · 265 دقيقة إجمالًا
المؤقت موجود داخل التمرين.
افتح تمرينًا وسيُظهر كل تمرين أرقامه ومؤقتًا بجانبه: الراحة بين المجموعات، وثواني الثبات، ودقائق الجولة. المس للبدء، والمس للإيقاف المؤقت. لا حاجة إلى تطبيق ثانٍ على البنش.
الأسبوع أو الشهر أو الشبكة كاملة.
اعرض يومًا واحدًا مع إجمالي دقائقه، أو الشهر مع نقطة لكل تمرين، أو أيام الأسبوع جنبًا إلى جنب. إنه العرض الذي تحتاجه من تطبيق تخطيط التمارين، على بُعد لمسة.
أسبوع تماريني
الأربعاء 14 · 265 دقيقة إجمالًا
خطة تمارين مشتركة، وكل واحد منكم يُنجز تمارينه.
شارك الغرفة مع شريكك أو صديق أو العائلة فيرى الجميع الخطة نفسها. خصّص التمرين لمن سيؤديه؛ وعندما يضع أحدهم علامة عليه، يُحسب منجزًا له هو لا للجميع، فتعمل الغرفة كتطبيق لتتبع التمارين لكل واحد منكم.
- كلٌّ يضع علامة على تمارينه
- خصّص التمرين لمن يؤديه
- تظهر التغييرات للجميع فورًا
جديد، وبوصول مبكر حاليًا.
سجل التمارين هو أول وحدة تصل إلى Premium وFamily أولًا. في خطة Basic تراه في قائمة الوحدات؛ وقد يصل إلى Basic لاحقًا. وبصفته تطبيقًا لتخطيط اللياقة ما زال ينمو، ويحصل Premium وFamily على كل جزء جديد منه أولًا.
- جديدأحدث وحدة في Listub
- PremiumوFamily: وصول مبكر
- أسبوعيًاتتكرر التمارين في أيامها
- مؤقتفي كل تمرين
- ألمانياحيث تُخزَّن بياناتك
- 77 لغةعلى iPhone وiPad وAndroid وMac
أسئلة وأجوبة.
هل سجل التمارين مجاني؟
ليس حاليًا. سجل التمارين في مرحلة الوصول المبكر: يحصل عليه أعضاء Premium وFamily أولًا. قد يصل إلى الخطة المجانية لاحقًا، لكن هذا غير مضمون. كل الوحدات الأخرى تبقى مجانية.
هل يمكنني إعداد خطة تمارين أسبوعية للبيت والجيم؟
نعم. أنشئ تمرينًا لكل نوع يوم، مثل يوم الأرجل أو الإطالة والمرونة، واختر أيامه، وأضف أي تمرين: بالأوزان في الجيم، أو بلا معدات في البيت باستخدام تمارين الثبات والجولات.
هل يتتبع الأوزان والتكرارات والتقدم؟
يحتفظ كل تمرين بأرقامه: المجموعات والتكرارات والكيلوغرامات، والدقائق والكيلومترات، والثواني أو الجولات. تضع علامة على كل تمرين في يومه، ويُظهر الأسبوع والشهر ما أنجزته. لا توجد رسوم بيانية للتقدم.
هل يتصل بـ Apple Health أو Google Fit؟
لا. سجل التمارين مخطط تملؤه بنفسك؛ ولا يقرأ الخطوات أو نبض القلب أو التمارين من الساعة.
هل يمكنني مشاركة خطة تمارين مع شريكي؟
نعم. شارك الغرفة فيرى كلاكما الخطة نفسها؛ ويضع كل واحد منكما علامة على تمارينه. دعوة الأشخاص إلى غرفك الخاصة تتطلب Premium أو Family.
هل يعمل دون إنترنت؟
نعم. تُفتح خطتك دون إشارة في الجيم، وتُزامَن العلامات عند عودتك إلى الاتصال.
على أي أجهزة يعمل؟
على كل جهاز يعمل عليه Listub: iPhone وiPad وAndroid وMac وتطبيق الويب، بالخطة نفسها في كل مكان.
جديد في Listub
رتّب أوراق أسبوعك.
سجل التمارين موجود في Listub على iPhone وiPad وAndroid وMac والويب، بوصول مبكر لـ Premium وFamily.